Brzuch jest tą częścią ciała, która w okresie ciąży jest narażona na zmiany. Zwiększanie masy ciała, magazynowanie tkanki tłuszczowej, a następnie jej utrata przyczyniają się do niekorzystnego kształtu i jakości skóry. Aby odpowiednio zregenerować mięśnie brzucha po ciąży warto uzbroić się w cierpliwość, skonsultować się z lekarzem, wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe oraz ćwiczenia.
Co to jest rozstęp mięśni prostych brzucha?
Jest to zaburzenie strukturalno- funkcjonalne, w którym dochodzi do oddalenia się od siebie mięśni prostych brzucha i jednocześnie wydłużenie kresy białej.
Jakie są przyczyny powstania rozstępu mięśni prostych?
Przyczyn rozstępu może być wiele i są to m.in.:
- Ciąża mnoga,
- Późny wiek rodzącej,
- Liczne ciąże,
- Cesarskie cięcie,
- Wysoka masa urodzeniowa dziecka,
- Nieprawidłowo dobrany trening brzucha,
- Zbyt intensywny trening brzucha,
- Zbyt wczesny powrót do aktywności po urodzeniu dziecka,
- Zaparcia,
- Nieprawidłowe napięcie miednicy.
Jakie mogą być skutki nieleczonego rozstępu mięśni brzucha?
- Przepukliny,
- Nietrzymanie moczu i stolca,
- Bóle,
- Zaburzenia seksualne,
- Nieestetyczny wygląd brzucha.
Fizjoterapia dla rozstępu mięśni brzucha.
Warto tutaj skorzystać z usług fizjoterapeuty uroginekologicznego, który przeprowadzi z nami wywiad, wykona badanie manualne oraz obrazowe. Dzięki postawionej diagnozie i ocenie postawy pacjenta tj. wzorca oddechowego i napięć mięśniowych będzie w stanie dobrać nam techniki, które pomogą w rozejściu się mięśnia prostego brzucha.
Ćwiczenia dla rozstępu mięśni brzucha.
Przed podjęciem ćwiczeń koniecznie powinniśmy się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu dobrania odpowiedniej aktywności. Aby trening przyniósł wyczekiwany efekt należy uzbroić się w cierpliwość, ćwiczenia powtarzać minimum 3 razy w tygodniu przez okres 3 miesięcy. Warto również pamiętać, aby pacjentki z rozejściem mięśnia prostego brzucha nie wykonywały brzuszków oraz planków. Grozi to zwiększeniem ciśnienia śródbrzusznego.
Przykłady ćwiczeń polecanych przez fizjoterapeutów:
- Pół – deska – pacjentki wznoszą tułów z pozycji leżenia przodem do podporu na łokciach i kolanach,
- Deska bokiem – pacjentki wznoszą tułów w podporze bocznej przy zgiętych kolanach,
- Kołysanie miednicą – pacjentki kołyszą swoją miednicą w przód i w tył przy każdej pozycji ciała,
Dobrze wykonane ćwiczenia będą skutecznym dopełnieniem terapii manualnej. Dzięki temu zaangażujemy mięśnie do regeneracji ściany brzucha. Pamiętajmy, żeby zadbać o prawidłowy oddech oraz technikę wykonywania ćwiczeń.
Kinesiotaping jako pomoc przy rozstępie mięśni brzucha.
Kinesiotaping jest stosowany jako uzupełnienie terapii i procesu rehabilitacji. Jest to po prostu plastrowanie, które ma na celu wsparcie odbudowy tkanek i pobudzenie ich do pracy.
Leczenie operacyjne a rozstęp mięśni brzucha.
Warto skorzystać z pomocy chirurga i zdecydować się na odpowiedni zabieg jeśli leczenie, rehabilitacja i ćwiczenia nie przynoszą pożądanego efektu.
Profilaktyka a rozstęp mięśni brzucha.
Warto wprowadzić zdrowe nawyki, które pomogą nam zadbać o mięśnie brzucha na co dzień.
- Wykonywanie ćwiczeń, które prawidłowo aktywują brzuch,
- Rezygnacja z noszenia za ciasnej bielizny oraz spodni, które powodują ucisk
- Podczas wstawania warto podeprzeć się na przedramieniu, usiąść i następnie dopiero wstać.